Под лежачий камень вода на течет? Скрытые опасности вашей экстремальной тренировки
«Не останавливайтесь. Продолжай, пока запыхался. Это означает, что вы много работаете. Не останавливайся !!! Почти тут же крикнул тренер перед классом спиннинга. Я послушно торговал сильнее. Решительно, я стал торговать быстрее.
Сегодняшняя лексика упражнений состоит в том, чтобы «подтолкнуть себя», «выйти за пределы своих возможностей» и «сломать свои границы». Экстремальные тренировки и экстремальная физическая подготовка стали нормой за последнее десятилетие, мы все напрягаемся сильнее, чем когда-либо, когда тренируемся. Вы можете заниматься йогой в подземной комнате без окон с 35-градусным обогревом или принять участие в часовой тренировке с отягощениями в темноте.
Сегодня мы ведем более сидячий образ жизни, чем когда-либо, а это значит, что нам нужно больше тренироваться. чем когда-либо. Сколько из наших процедур состоит из пробуждения, прыжка в автобус / поезд / шага в машину, поездки в офис, сидения за столом, обеда, прыжка обратно в автобус / поезд / в машину, сидение на диване, наблюдение Netflix и ложись в постель. Отсутствие физической активности было названо «самой большой проблемой общественного здравоохранения 21 века»; в 2012 году отчет показал, что он стал причиной 5,3 миллиона смертей во всем мире, что составляет примерно один из десяти.
Более свежие отчеты, опубликованные в этом году, подтверждают, что сидение весь день на работе может действительно быть столь же опасным для нашего здоровья, как и регулярное курение. Одно исследование показало, что вероятность преждевременной смерти на 60% выше, если вы сидите в офисе по 8 часов каждый день. Авторы рекомендовали, чтобы люди ежедневно уделяли час физических упражнений, чтобы бороться с этим.
И все же, несмотря на очевидную необходимость, пользу и важность упражнений, появляются предупреждения об опасностях так называемых взрывных упражнений. 'на высокоинтенсивных тренировках, поскольку врачи сообщают, что молодые люди обращаются за помощью в связи с состояниями, чаще связанными со старением.
По сообщениям, доктор Горав Датта отметил четырехкратное увеличение числа пациентов с бедрами до 30 лет, Проблемы с коленями и спиной в последнее время связывают с увеличением количества взрывных режимов тренировок. Датта, консультант-хирург-ортопед из больницы Саутгемптонского университета, предупредила, что по мере того, как наш образ жизни стал более напряженным и малоподвижным, наши режимы физических упражнений стали более «взрывными» в попытке компенсировать это.
В отчете он сказал: «Я в первую очередь хирург бедра и колена, и я в основном вижу травмы, связанные с тренировками высокой интенсивности с тяжелыми весами, например, гантели и очень низкие приседания».
Точка, в которой пациенты обращаются к доктору Датте, когда их травмы серьезны, «я вижу крайнюю часть пациентов, о которых беспокоятся физиотерапевты», - объясняет он.
«Проблема, - сказал он, - заключается в том, что короткие и интенсивные вспышки а повторение может нанести ущерб суставам и, в долгосрочной перспективе, привести к необходимости хирургического вмешательства ».
Он объясняет, что если у вас есть предрасположенность к травмам бедра или колена, тренировки HIT могут быть для вас проблематичными, 'если вы подвержены ударам бедра или у вас уже есть проблемы с коленом а вы делаете глубокие приседания, тогда это вызовет проблемы ».
« Физиотерапевты посоветуют вам не опускаться слишком низко в приседаниях, - говорит доктор Датта, - перебалансировав, перегибаясь или сгибаясь, вы можете перегрузить свои мышцы. суставов, важно оставаться в безопасном для вас диапазоне ».
Доктор Датта говорит, что он видит« множество людей, ведущих малоподвижный образ жизни и желающих похудеть ». Во всем этом есть ирония. По мере того как уровень нашей неактивности достигает рекордно высокого уровня из-за требований нашей, в основном, постиндустриальной экономики в развитом мире, наши попытки противодействовать этому становятся все более экстремальными. Время - товар, которого не хватает многим из нас, - в цене, что приводит к коротким всплескам активности в дорогих тренажерных залах с «современным оборудованием». Наша задача состоит в том, чтобы эффективно использовать свое время, чтобы получить результаты как можно быстрее.
Мы участвуем в велоспорте в помещении, в то время как тренеры ревет нам мотивационные афоризмы в стиле Instagram под саундтрек к Tinie Tempah, мы платим 14 фунтов стерлингов за принять участие в «расслабляющих и восстанавливающих» занятиях йогой или втиснуться в загруженную фитнес-студию со стеклянными стенами и провести кругозор с незнакомцами, с которыми мы не предпринимаем дальнейших попыток общаться, кроме как произнести запыхавшееся «извините» после того, как мы вспотели конечности соприкасаются с их конечностями.
Сколько раз вы ловили себя на том, что теряете концентрацию или теряете ногу в конце занятия с высокой интенсивностью? «Нет сомнений в том, что сердечно-сосудистая система - отличный способ тренироваться, - говорит доктор Датта, - мы все знаем, что велотренажер на самом деле мало что дает. Опасность в том, что с киИз-за усталости, которую вы испытываете на тренировке высокой интенсивности, вы теряете форму и теряете технику, вот тогда вы рискуете нанести себе вред. '
Это не значит, что мы не должны напрягать себя, когда мы упражнения, это далеко не так, проблема в том, что мы усерднее, чем когда-либо, в тренажерном зале, пытаясь срезать углы. Упражнения имеют решающее значение для нашего психического и физического здоровья, они не только улучшают физическую форму и поддерживают вас в форме, но и помогают предотвратить сердечные приступы, диабет, некоторые виды рака, слабоумие и даже могут улучшить работу вашего мозга.
Так как же нам убедиться, что мы тренируемся наилучшим образом, не причиняя себе вреда?
Сапан Сегал, основатель London Fields Fitness, согласен с тем, что высокоинтенсивные или «экстремальные» тренировки проблематичны и » беспокоясь ». «Слово крайность выдает это, - говорит он, - все, что находится на крайнем конце спектра - будь то упражнения или диета - не может быть устойчивым и не должно осуществляться в долгосрочной перспективе. Это не приведет к здоровью в будущем ».
Он также говорит, что, по его опыту, люди становятся« деморализованными »из-за тренировок высокой интенсивности, потому что они« не в состоянии поддерживать это в течение длительного времени ».
Обучение, говорит Сапан, «не должно быть экстремальным, оно должно быть эффективным. Некоторые люди могут делать определенные вещи, а другие нет. Каждому нужно сосредоточиться на разных областях и упражнениях. Я думаю, что необходим более целостный подход к здоровью и фитнесу. Индустрия фитнеса стала более экстремальной, и потребители хотят мгновенных результатов. У нас также есть крайние взгляды на красоту - каждый хочет выглядеть как фитнес-блогер в Instagram. Создается впечатление, что вы не в форме, если у вас нет 12 пакетов или «ab crack». Однако, если задуматься, если вы какое-то время плохо ели и в основном бездействовали, то 6 недель тренировок HIT не смогут этому противостоять ».
Мы живем в эпоху, когда многие из них мы проводим большую часть дня, глядя на экраны, используя пальцы для ввода и большие пальцы для прокрутки. У нас есть много преимуществ, но мы не созданы для того, чтобы сидеть весь день. Должны быть лучшие способы передвижения, чем платить премию за короткие всплески высокоинтенсивной активности в комнате с кондиционером в конце дня, которая, если подумать, не так уж отличается от офиса.
В конечном итоге, говорит Сапан, «беспокоит то, что сегодня мы думаем о прогулке на работу как о чем-то особенном или необычном, и мы заслуживаем аплодисментов. Когда мне говорят: «Я иду на работу», я отвечаю: «Ну, как и надо!» Мы все пытаемся втиснуть как можно больше, потому что жизнь очень загружена. Мы должны уйти от мысли, что для тренировок нужно быть выдающимся спортсменом - просто нужно регулярно тренироваться так, как вам удобно ».
Как это? Возможно, вас также заинтересует:
Трезвый - новый пьяный, а упражнения - новый клубный отдых
Миф о культуре свиданий 20-летнего
Почему Tinder перестает Вы занимаетесь сексом
Подписывайтесь на Вики в Twitter @Victoria_Spratt
Эта статья изначально была опубликована в The Debrief.
комментариев